筋肉のこと

手軽な運動として ウォーキングを 日常生活に取り入れている方も 多いと思います ウォーキングは ご存知の通り有酸素運動で しかも運動という言葉でイメージされがちな つらい、苦しいといった事がないので 年配の方のみならず 若い世代の方も 楽しくやっている方が増えています では毎日ウォーキングしたら 足の筋肉は鍛えられていくかといえば ある意味イエスでノーです どういうことかというと 筋肉には遅筋と速

足の筋肉でまず鍛えたいのが 太腿の筋肉である大腿筋です 大腿筋は大腿四頭筋と 大腿二頭筋などからなりますが 大腿筋を鍛えるのに もっとも効果があるのがスクワットです このトレーニングは 知っている方も多いと思いますが 肩幅くらいに足を開き 足を屈伸させる運動です 屈伸の加減とか 踵を上げるかどうか 足の開き幅などで 負荷がかなり変わってきますが 最初はあまり無理をしない程度で 強弱をつけて行えるト

体全体の筋肉の構成を考えると まず意識に上るのが 腕の筋肉、腹筋、大胸筋といった感じでしょうか 上半身の筋肉には 皆関心を持ち トレーニングの対象としての意識も強い と思うのですが こと下半身の筋肉になると パーツとして鍛えるといった意識は 弱いようです これは見た目で考えると 手っ取り早く筋肉がついたと 自分でも確認できるのが 上半身だからということもありますが 下半身の筋肉 特に足の筋肉につい