手軽な運動として
ウォーキングを
日常生活に取り入れている方も
多いと思います
ウォーキングは
ご存知の通り有酸素運動で
しかも運動という言葉でイメージされがちな
つらい、苦しいといった事がないので
年配の方のみならず
若い世代の方も
楽しくやっている方が増えています
では毎日ウォーキングしたら
足の筋肉は鍛えられていくかといえば
ある意味イエスでノーです
どういうことかというと
筋肉には遅筋と速筋という性質があり
遅筋は長い運動に耐えうる筋肉
速筋は瞬発力が必要な運動に活躍する筋肉なのです
手っ取り早く言えば
マラソンと短距離ですね
ウォーキングで鍛えられるのは
遅筋であり歩いているうちに
どんどんと距離を歩けるようになります
ただ筋繊維は太くならず
締まった筋肉が作られていきます
では太くするには
どうしたら良いかというと
やはりスクワットなどを代表とする
ウェイトトレーニングをすることで
太い筋肉が作られていきます
筋肉トレーニングをするときに
重要な考え方なのですが
自分が一体どういう目的で
筋肉を鍛えるのかというのが
ポイントになります
このことは大事な考え方なので
次回はそのことにふれていきたいと思います