筋肉で意識にのぼるのは
腹筋についで大胸筋＝胸の筋肉ではないでしょうか？
大胸筋の筋肉の鍛え方について
一番ポピュラーなのは腕立て伏せです
ただ腕立て伏せでもやりようによっては
筋力が弱い女性から
筋肉隆々の方でも
十分に大胸筋の筋肉を鍛えることができます
一番オーソドックスな腕立て伏せですが
手を肩幅よりちょっと開き
ハの字にして体をまっすぐにしておろして
上げるといった運動ですが
ここでちょっと大事なのが呼吸です
腕立て伏せは
体を下げるときが
メインの運動だと思っている方も
多いのですが
実は上げるときが
メインです（英語でプッシュアップっていいますよね）
で、下げるときに息をゆっくり吸いながら下げ
上げるときは動作を早くして
息を吐きながら上げます
呼吸法ひとつとっても
大胸筋の筋肉への効果が違ってきます