クールダウンの
ストレッチをしておかないと
乳酸などが滞留して筋肉痛になります
そういう時には
血液中にたまっている
乳酸を流すために緩やかな運動
マッサージなどでの血流促進が有効ですが
もっと激しい痛みを持っている場合は
筋肉が断裂しています
（実際に筋肉断裂から新しい筋肉が生まれていきます）
動けるぐらいなら
下半身ならウォーキング
肩こりや背中腕の痛みなどならスイミング
（おもにクロールなど）で
早期の筋肉痛解消を目的としての運動を
したほうが修復が早いです
マッサージをするのであれば
リンパの流れに沿っての
リンパマッサージが有効で
手のひらでやさしく暖めるような感じで
筋肉解消のためのマッサージをしてください