足の筋肉でまず鍛えたいのが
太腿の筋肉である大腿筋です
大腿筋は大腿四頭筋と
大腿二頭筋などからなりますが
大腿筋を鍛えるのに
もっとも効果があるのがスクワットです
このトレーニングは
知っている方も多いと思いますが
肩幅くらいに足を開き
足を屈伸させる運動です
屈伸の加減とか
踵を上げるかどうか
足の開き幅などで
負荷がかなり変わってきますが
最初はあまり無理をしない程度で
強弱をつけて行えるトレーニングです
かかとをつけたままで
スクワットをすることによって
大臀筋（お尻の筋肉）を
同時に鍛えることもできます
膝から下の筋肉で
特に目立つのが
ふくらはぎの筋肉です
ハムストリングという名称で
広く呼ばれていますが
ここを鍛えるのは意外と簡単で
爪先立ちになり
体を上下させるといった運動で
筋肉が発達していきます
回数ができるようになったら
ダンベルを持つなど
重量を課してトレーニングしていきます