腕の筋肉は
ある意味一番意識しやすい筋肉です
前述した力こぶを作るときも
簡単に意識して膨らますことができますし
重い荷物を持ったときも
腕が張る感覚がすぐわかります
トレーニングで一番効果的なのは
ダンベルを使ってのトレーニングですが
自宅でもダンベルなどのトレーニング機器なしで
鍛えることはできます
手っ取り早く取り組めるのは
やはり腕立て伏せでしょう
ただし普通に肩幅ぐらいに手を広げての腕立て伏せは
大胸筋を鍛える方に
かなりトレーニング内容が取られますので
腕を肩幅より狭めて
腕立て伏せを行います
普通の腕立て伏せより
腕の筋肉に効いている感じが実感できます
筋力を増やしたいのであれば
高負荷状態でのトレーニングが理想です
１０回くらいが限界の重量がいいですね
たとえば腕立て伏せだと
４０回くらいで疲れるとします
負荷をかけるために
足を椅子の上に上げてやってみます
回数的にはかなり減ると思います
それでも結構できるようであれば
壁に足を付けて逆立ちでやってみてください
軽く曲げて私の場合１０回くらいが限界です
何かつかまれる場所があれば
懸垂も効果的に腕に効きます。