ジムで行う背筋のトレーニングをご紹介します
色々とマシンが並んでいる中で
体の前面を鍛えるマシンや
足を鍛えるマシンは
分かりやすいけど
どれが背中を鍛えるマシンかというのは
分かりにくいですね
代表的なマシンは
ラットプルダウンマシンとよばれるマシンで
バーにぶら下がるような体勢で
トレーニングをします
そうすることで広背筋上部に
刺激を与えるマシントレーニングです
主に背中を大きく幅をつけるのに
効果的なトレーニングです
そのやり方は
1.サムレスグリップ（親指を他の指と揃える握り方）
ワイドグリップ（肩幅より広いグッリプ幅）でバーを握ります
2.肘を曲げてバーをあごの下まで引き下げます
（バーを首の後ろに引き下ろすやり方もあります）
バーを引き下ろす時に
肩甲骨を寄せ合わせるような意識を持って
広背筋を十分収縮させます
またバーを引き下ろすときは
反動を使わないようにします
バーを戻すときは
途中一旦静止するぐらいの意識で
ゆっくりとした動作でウエイトを感じるようにします