家庭で広背筋を鍛える場合
何も道具を使わないのでしたら
懸垂が最適です
ただできる場所も限られているでしょうし
下手なところでやると
家の一部を壊しかねません
あとはダンベルか
適度に重いものを使って
ロウイングというトレーニングが
広背筋には効きます
前かがみになって
（腰から上はまっすぐに）
ダンベルを持った手の肘を
腰の横に来るまで引っ張ります
片手ずつ行うとより安全です
あとはプルオーバーといって
仰向けに寝てダンベルを持った両手を
頭の上から頭上を通って
足の方向に持っていきます
動かすのはあくまで上腕部（肩関節）です
以前ご紹介したチューブがあると
これらの運動もすべてチューブを使ってできます
いずれの運動も常に腕の力で行うのでなく
広背筋を使って行うという意識が
非常に重要になります
最初は広背筋を動かしている感じが
なかなかつかみにくいかもしれませんが
何回かトレーニングを繰り返すうちに
だんだんと意識を集中していくことができるでしょう