自宅でできる
肩の筋肉トレーニングの方法を
ご紹介します
器具はなくてもいいのですが
最近は安価なダンベルが
容易に手に入りますので
できれば用意したほうがいいです
なければ手提げ袋やカバン
コンビニの袋でも何でもいいので
そこに水を入れたペットボトルを数本入れます
ショルダープレス
バンザイの格好になったら
肘を曲げ下に降ろしていきます
十分下げたところで元の姿勢に戻していきます
サイドレイズ
鳥が羽ばたくように
腕を真横に広げて閉じるのを繰り返します
前に上げていくとフロントレイズ
肘を少し曲げて行うのがポイントです
逆立ち腕立て伏せ
壁の近くで逆立ちして
腕立て伏せをします
いきなり無理なようなら
足をイスやテーブルの上に乗せて行い
だんだん角度をつけていきます
肩の筋肉は
傷めやすい筋肉でもあるので
いきなり過負荷になるような運動はしないで
ゆっくりじっくりと鍛えましょう